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¿Cuáles Son las Medidas Ideales de una Mesa de Escritorio?

Contar con una mesa de escritorio saludable es algo imprescindible si usas habitualmente una, ya que solemos pasar largos periodos de tiempo trabajando o estudiando en ella.

Esto hace que un escritorio con las medidas incorrectas pueda perjudicar tu salud. En esta guía te explicamos los aspectos a tener en cuenta para evitarlo con las medidas de un escritorio según tus necesidades.

¿Qué son las Posturas Ergonómicas?

La ergonomía es el estudio de la relación trabajador y lugar de trabajo con la finalidad de mejorar la comodidad y eficacia y la prevención de posibles enfermedades y accidentes en el trabajo.

Las posturas ergonómicas son aquellas posturas que facilitan al trabajador para que sea más cómodo y que disminuya la probabilidad de sufrir algún accidente o lesión.

Hay varias posturas recomendadas para cada tipo de trabajo, como por ejemplo, levantar objetos pesados. Pero en nuestro caso nos interesa las posturas para trabajar en un escritorio sentado.

Estas posturas son para trabajos de oficina, que hay que estar sentado varias horas delante de un ordenador haciendo diversas tareas. Pero también se pueden aplicar al día a día de una persona que pasa varias horas sentado.

Al pasar mucho tiempo delante de un ordenador te empezará a doler la espalda, el cuello, las caderas y las muñecas. A continuación, te dejamos una lista de consejos para tener una postura correcta.

  • Mantener la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla. Si te sientas en un taburete también con la espalda recta.
  • El brazo y el antebrazo tienen que formar un ángulo recto (90º). El antebrazo tiene que estar apoyado en el escritorio o en un reposabrazos.
  • El muslo y la pierna también tienen que forman un ángulo recto.
  • Los pies tienen que estar completamente apoyados en una superficie.

Por separado, los muebles que te acompañan también son importantes. La mesa y la silla tienen que tener unas dimensiones adecuadas para que puedas cumplir todos los consejos de salud anteriores.

dolor de espalda evitable con la altura ideal para mesa escritorio
El dolor de espalda crónico es uno de los problemas que se agravan con las mesas mal reguladas.

¿Cuál es la Altura Ideal para una Mesa de Escritorio?

En la página principal explicamos como elegir el escritorio que deseas, pero hay un factor bastante importante que mucha gente no tiene en cuenta: La salud.

A la hora de elegir una mesa nueva es muy importante saber las medidas: Primero para saber si va a caber en la habitación y segundo si tiene la altura adecuada de un escritorio para el usuario.

Para saber las dimensiones de una mesa tienes varias opciones: Ir a la tienda y preguntar las medidas para un escritorio, buscar en la página web oficial de la marca de la mesa o buscar entre todas las mesas las dimensiones del modelo que quieres.

Pero no te preocupes, en MesasDeEscritorio.top te facilitamos la búsqueda, tanto si buscas la altura ideal para un escritorio con pc como si buscas las medidas ergonómicas para cualquier escritorio. En cada escritorio que nombramos están las dimensiones y sus posibles variantes. 😊

En la siguiente tabla te mostramos las alturas recomendadas según la altura del usuario.

Altura de la persona (cm)Altura del escritorio (cm)
[ 150, 160 [Entre 60 y 65
[ 160, 170 [Entre 65 y 69
[ 170, 180 [ Entre 69 y 73
[ 180, 190 [ Entre 73 y 77
[ 190, 200 [ Entre 77 y 81

ACLARACIÓN: En la columna “altura de la persona” los datos son intervalos, es decir, si mides 174 cm tendrás que ir a la fila “[ 170, 180 [” porque el 174 está comprendido entre 170 y 180.

Cómo Utilizar la Silla Correctamente para Evitar Problemas de Salud

La silla afecta en la postura del usuario. Su mal uso causa dolores de espalda y cadera. Te dejamos una serie de condiciones usar y ajustar correctamente la silla:

  • Utilizar toda la superficie del asiento con la cadera inclinada levemente hacia delante.
  • El respaldo de la silla tiene que estar lo más vertical posible para que al apoyar la espalda esté recta.
  • Hay sillas que tienen reposabrazos pero no se pueden ni levantar ni ajustar. Lo ideal sería una que sí pudiera, para colocar los antebrazos y que forme un ángulo recto con el brazo. El reposabrazos tiene que estar a la altura del escritorio.

Otros Hábitos que te Pueden crear Problemas Crónicos

importancia de las medidas ideales de un escritorio
Las medidas de las sillas y otros objetos también son muy importantes para tu salud.

Hay sillas que tienen reposabrazos rígidos o que directamente no tienen. Y en vez de comprar otra silla, es más barato comprar un reposabrazos para el escritorio.

Cuando sigues los pasos mencionados es muy probable que los pies no toquen casi el suelo o que estén en el aire. Es primordial que los pies tienen que estar apoyados en una superficie plana y paralelos con el suelo. Para solucionar el problema, lo mejor es conseguir un reposapies.

La parte superior del monitor o de la pantalla del portátil tiene que estar un poco por debajo de la altura de los ojos. Para que el monitor y el portátil alcancen esta altura necesitarás soportes para elevar la altura.

Hábitos Saludables para Trabajar en un Escritorio

Los pasos a seguir mencionados en este artículo te ayudaran a mejorar tu bienestar al pasar varias horas sentado para realizando cualquier tarea. Para complementar te dejamos esta serie de ejercicios que también te pueden ayudar:

  • Cada 40 min o 1 hora ponte de pie, estira la espalda y los brazos y da un pequeño paseo por la habitación, por ejemplo, puedes ir a beber agua a la cocina. Aparte de que es saludable beber agua, la circulación de la sangre podrá fluir mejor.
  • Descansar la vista periódicamente, mirando a cualquier objeto que no sea la pantalla. También es aconsejable utilizar unas gafas con antirreflejo.
  • Cuando estamos concentrados en una tarea, a veces se nos olvida hasta parpadear. Parpadear ayuda a que no aparezcan síntomas de enrojecimiento o picor en la zona del ojo provocados por la excesiva sequedad.
  • Mantener la habitación iluminada y bien ventilada.
  • Tomar descansos cortos cada 3 horas. Hacer un trabajo durante un largo intervalo de tiempo te puede cansar, agobiar y dejarte mentalmente frito. Lo mejor es que cada cierto tiempo te distraigas de la tarea durante un momento como, por ejemplo, mirando las redes sociales, viendo algún vídeo o incluso leyendo algunas páginas de un libro.

Para complementar estos pasos y consejos, lo más favorable es que tengas una alimentación sana y realices algún tipo de ejercicio.

Al seguir las recomendaciones te aseguramos que podrás mejorar notablemente tu rendimiento y sentirás que tu método de trabajo no perjudica tu salud tanto como antes.

¡IMPORTANTE! No Dejes de Hacer esto por Ningún Motivo

Si tienes un dolor constante de dolor de espalda, cadera o cuello o te molesta mirar a la pantalla. Ve al médico.

En este articulo se citan consejos y ayudas que minimizan y retrasan la fatiga y el riesgo de padecer alguna enfermedad, pero no son un sustituto de un profesional. Así que, si crees que tienes un dolor que se prolonga demasiado en el tiempo como para ser algo puntual, lo mejor es que acudas a un especialista.

Y ahora que ya sabes encontrar las medidas ideales de un escritorio, esperamos haberte ayudado. Si es así, ¡compártelo para ayudar a otras personas a las que les pueda resultar útil!